[...] w zwisie 10 8 6,5 b) mountain climbers 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 WL - no niby idzie do przodu, ale ciężko, a jak wiem że to potrafiło tak fajnie latać to irytuje. No i co ja z tego wyczaruję na następny weekend?:-| Wąsko - lepiej, ok Bic - ciężko to idzie Brzuch - ok Miska Suple: [...]
[...] jest ok, mam lepszy most. Z pasem dziwnie, na mniejszym ciężarze czuję że pomaga, na większym nie. Ale podejrzewam, że to jeszcze kwestia rozkminienia, bo mam wrażenie że jak jest ciężko to próbuję pchać w brzuch a tu przecież nie o to chodzi i to mnie rozprasza. Także pas zostawiam sobie na potem. Wolna dzisiaj byłam i te powtórzenia bardzo [...]
Mam takie dni, że się cieszę. Pewnie gdybym nie miała innych obowiązków albo cf to by była moja praca to faktycznie byłoby jak piszesz. Jednak jak się żyje systemem uczelnia-trening-spanie to fajnie czasem na spokojnie iść po zajęciach na zakupy a potem poszperać przy zadaniach, sprawkach tudzież porzucać kotu kulkę z folii aluminiowej %-).
Szary lubi sobie zamieszać w tabsach, jak mu czasami pozwolę to zawsze sobie coś tam łapką wymodzi i potem lata z tym wszędzie, dopóki się tabs nie rozpuści :-P. A drugi to fakt, fan wciskania się w pudełka. Dzisiaj masakra dla bareczków. Strict Press 4x10 20/25/30/30kg WOD EMOM 8': Push Press x8 (+3 reps each round) 35kg Do 4 rundy (17 reps) [...]
[...] powoli dokładać minut, bo nie przywykłam do wysiłku na czczo. Przy godzinie już tylko będę lekko kombinować z intensywnością, ale dalej ma być to aero, w dni bez CF będą jakieś mocniejsze akcenty. Strict Press 2x10+ 1x5+ 1x3+ 1/1 20/20kg+ 30kg+ 35kg+ 40/45kgx1 WOD Buy in: 12 Laps Run (ca. 600m) 50x Wall Ball 7kg 10x Toes To Bar 40x 10x ... [...]
[...] potrzebowałam tradycyjnie 5 repów na dogrzanie, potem szły ładnie. Pull-upy dziś słabo, dłonie lekko zdarte po wczoraj, chwyt średnio trzymał. Jedyny plus jest taki, że jak kończyłam trening to już koledzy i koleżanki wysprzątali za mnie cały sprzęt %-). Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-09-13 22:10:37 Zmieniony przez - 6ripley [...]
[...] zameldowałam się w boxie. 1h Oly Skill WOD In teams of two: TC 45' 100x Back Squat 40/60kg 100x Box Jump 50/60cm 200x Sit-Up 50x Rope Climb 100x Double-Under 68xDU Oly jak zwykle mnie wykończyło. Problem polega na tym, że to nie są zajęcia z dwuboju :-P. Dzisiaj był bear complex, także trochę WTF, chociaż było fajnie. WOD do brzuszków był [...]
Mi te rope climby nawet z pomocą nóg nie wychodzą %-) Operujesz dużo na % maksymalnego ciężaru. Co robisz jak nie znasz maxa? Na oko? Czy dochodzisz powoli do docelowego ciężaru? Ciężko mi odpowiedzieć, bo aktualnie niewiele jest ćwiczeń, w których nie znam swojego maksa. Jak się tak zdarzy to zawsze jest Aga, współwłaścicielka boxa, z którą [...]
[...] resztę. Na 30kg unbroken, na 40 trochę się zdekoncentrowałam i na 2 rundzie przerwa po 10 DL zamiast 11 ale to nie problem przy 2 rundach. 50kg to już nie takie wyzwanie jak kilka miesięcy temu, przerwa tym razem planowo po 11 DL i reszta unbroken, pierwszy raz na tym obciążeniu robiłam HPC odbijane z uda i już mam niezłe siniaki. STOH [...]
[...] Swing 24kg 20x Wall Ball Shot 5kg Technika na podciąganiu dowolna. Zdziwiłam się, bo poszło lekko i wysoko, nawet wyżej niż C2B. Ucieszyłam się na WODa bez sztangi (jak nie ja) bo po środzie i tak na ciężarach niewiele bym ugrała. Nie liczyłam repów, ale pierwsze dwa AMRAPy bardzo fajnie i lekko. Na trzecim przy WBS zaczął się odzywać [...]
[...] w roli sędziego. Wszystkie typy workoutów, repy i ćwiczenia były losowane. Pierwsze pary także były losowane, system do 2 przegranych. WOD 1- ćwiczenia chyba najlepsze, jakie mogły mi się trafić. Trochę zmuliłam i sędziowałam jeszcze ostatni rzut kategorii men open a tu nagle zaczęli ustawiać sprzęt dla naszego WODa i nie miałam czasu na [...]
[...] mi szły, ale w sumie to w thrusterach i martwych na 1+ rep jestem dość słaba, swingi też nie moje ulubione a reszta gimnastyka to wiadomo. Wszystko oprócz swingów i burpee (jak wyczułam ruch to jeszcze ze dwa razy HSPU skalowane poszło), dzielone na 4+3. Czułam się od początku normalnie taka wypompowana, nawet nie miałam czym cisnąć. Podciąganie [...]
[...] jedynkami, dzisiaj fajnie czułam rwanie. Przed WODem skoczyłam do WC po konsultacji z prowadzącą, po czym dosłownie wstając z kibla usłyszałam "DZIESIĘĆ SEKUUUND", no i jak wyleciałam z szatni to już byłam 10s w plecy %-). No ale chwyciłam piłeczkę (obok mnie robił kolega co miał dobre 2 metry wzrostu, rzucał sobie chyba z 10cm nad dłonie i [...]
No tak coś w tym jest. Taki jest trend mi się wydaje, że na siłce fajnie jak pracuje gość co sylwetkowo góruje. Dlatego najlepiej się sprawdzają byli bądź obecni kulturyści choć w tej grupie są i tacy co mają coś ciekawego do powiedzenia i przekazania. Nie uważam się za jakieś bożyszcze, ale trolem też nie jestem. Sylwetkowo jak normalny gość %-) [...]
Cześć. Majówka, jak to dzisiaj rzekł kolega: na treningu osoby, których nikt nie zaprosił na grilla %-). Nogi, chociaż mocniej czułam plecy: Nogi A 5x5 Front Squat 60/60/60/65/65kg Bulgarian Split Squat (6s negatyw) 15kg B 5x5 Hip Thrust 80/90/100/100/105kg Sumo Deadlift 35/40/40/40/40kg (6s negatyw) C 5x20 GHD 5kg Dzisiaj było fajnie, chociaż [...]
[...] zarażeniu i tej całej akcji, potem już było z tym słabo, ale chociaż w jednym elemencie zapewnił trochę napięcia. Najlepsza scena ta spod prysznica %-). Finalny obcy jak dla mnie bardzo fajnie odwzorowany no ale taki musiał być bo to już była wersja xeno która miała trafić na Nostromo. A te poprzednie nie do końca mnie przekonały. Jako [...]
Siemanko. 3 dni offu- piątek jak już pisałam dzień egzaminu, w sobotę pospałam i wieczorem mała imprezka posesyjna. Teraz już wakacje z miesiącem praktyk które planuję zacząć od przyszłego tygodnia jeśli się uda i może da radę wynegocjować u szefowej żebym mogła latać na treningi poranne :-D. Dzisiaj rano: BLOK OLY Snatch pull+ 2 hang snatches x5 [...]
[...] nRX'd: 4x7 anyhow Every 60s Ja: 0 def 7/7/4+1/4+1 WOD AMRAP 12' 5x Power clean 40/60kg 5x Burpee pull-up 150m run 5 rund+~20m Tabata Plank Bardzo mi się podobało, chociaż jak wiadomo nie jestem fanką ani HSPU ani biegania. Minuta przerwy między podejściami była liczona od ostatniej osoby, a że ja robiąc mniej powtórzeń kończyłam szybciej to [...]
[...] było spokojnie, z ładnym swingiem i dobrą synchronizacją. Pompki były dla mnie najcięższe. Na przysiadach starałam się cały czas trzymać całe stopy na ziemi. Tak jak się spodziewałam, nie udało mi się ukończyć w TC ale już niedługo, jak na mnie to całkiem znośny wynik. Chwila oddechu i indywidualny trening Oly. Rwanie nie szło, [...]